Салат с рукколой – полезные рецепты на каждый день

Руккола очень полезна. Используют ее как ароматную пряность для блюд итальянской и средиземноморской кухни. Из свежей руколы готовят вкусные салаты. Семена травы используют для производства масла.

Существуют разные рецепты приготовления с руколой. По вкусу свежая рукола похожа на щавель, но особенность ее – горчично-орехово-перечное послевкусие. Калорийность растения низкая, всего 25 ккал на 100 г. Салаты с руколой очень сытные, так как в ней очень много клетчатки.

Салат с рукколой и креветками

Креветки сочетаются с руколой и томатами черри. Калорийность салата из руколы с креветками – 392 ккал.

Ингредиенты:

• 110 г. руколы;
• 5 г. горчицы дижонской;
• 100 г. черри;
• 230 г. тигровых креветок;
• долька чеснока;
• 20 г. орешков кедровых;
• 20 г. бальзамич. крема;
• одна ложечка меда;
• лайм;
• два ломтика апельсина;
• 20 г. масла оливк.;
• 20 г. сыра пармезан.

Приготовление пошагово:

1. Промойте и обсушите руколу, пополам нарежьте томаты черри.
2. Сыр натрите через терку, очень мелко порубите чеснок.
3. Очистите креветки от панциря, удалите хвост и пищевод. Удобно делать это ножницами.
4. Чеснок смешайте с маслом и замаринуйте креветки на 15 минут.
5. Сделайте соус: горчицу соедините с медом, добавьте по вкусу соль и молотый перец, сок лайма и апельсина. Перемешайте.
6. Креветки обжарьте в оливковом масле в течение трех минут, помешивая.
7. Выложите в салатницу томаты с руколой и креветки. Залейте салат соусом и размешайте.
8. Посыпьте сыром и орешками готовый салат. Полейте бальзамическим кремом.

Всего по рецепту салата с руколой и черри получается три порции. Готовка салата с руколой и кедровыми орешками занимает 25 минут.

Салат с рукколой и свеклой

Аппетитный и полезный салатик из руколы с козьим сыром и свеклой. Получается четыре порции, калорийностью 570 ккал. Время на готовку – полчаса.

Необходимые ингредиенты:

• свекла;
• щепоть сахара;
• пучок руколы;
• 150 г. сыра козьего;
• 50 г. фисташек;
• одна ложечка горчицы;
• три ложки масла оливк.;
• красная луковица;
• одна ложка уксуса винного.

Приготовление:

1. Сварите свеклу и остудите. Очистите и порежьте кубиком.
2. Очистите фисташки и порубите мелко при помощи ножа.
3. Кубиком среднего размера порежьте сыр. Можно поломать на кусочки руками, так как сыр очень мягкий.
4. Мелко порубите луковицу и соедините в миске с маслом, горчицей и уксусом. Добавьте сахар, молотый перец и посолите. Перемешайте вилкой и оставьте заправку на 15 минут.
5. Выложите на тарелку руколу, сыр со свеклой перемешайте и выложите сверху.
6. Залейте заправкой салат и посыпьте фисташками.

Для этого рецепта из руколы и свеклы используйте козий сыр, так как его оригинальный вкус делает салат необычным.

Китайский салат с рукколой

Это вкусный и необычный китайский салат из руколы с добавлением арахиса и ростков пшеницы. Калорийность салата – 150 ккал. Получается две порции. Готовится салатик всего 15 минут.

Ингредиенты:

• 80 г. руколы;
• 20 г. арахиса;
• 20 г. семян тыквы;
• 10 г. ростков пшеницы;
• огурец;
• оливковое масло;
• апельсин.

Этапы приготовления:

1. Промойте руколу и выложите на дуршлаг или сито, чтобы стекла вода.
2. Арахис обжарьте на среднем огне, на сухой сковородке 15 минут. Постоянно помешивайте в процессе обжаривания.
3. Готовый арахис измельчите с помощью чеснокодавки.
4. Очистите семена тыквы от кожуры и измельчите ножом.
5. Тонкой соломкой нарежьте огурец.
6. Промойте ростки и оставьте обсыхать.
7. В салатник выложите руколу, добавьте арахис, ростки пшеницы, семечки тыквы и огурцы.
8. Салат сбрызните соком апельсина. Добавьте оливковое масло и посолите. Перемешайте.

Салат получается очень сытным и вкусным. Пикантная горчинка руколы нейтрализуется благодаря соку апельсина.

Салат с рукколой и авокадо

Это легкий диетический салатик с руколой и авокадо калорийностью 244 ккал. Всего получается четыре порции.

Необходимые ингредиенты:

• плод авокадо;
• шесть чашек руколы;
• яблоко;
• ¼ красной луковицы;
• лимон;
• одна ложечка меда;
• две ложечке горчицы;
• две ложка масло оливк.
• три ложки семян подсолнечн.

Приготовление пошагово:

1. Сделайте соус: в мисочке взбейте мед с соком лимона, маслом и горчицей.
2. Мелким кубиком нарежьте яблоко и полейте оставшимся соком лимона.
3. Кубиком нарежьте авокадо и измельчите луковицу.
4. Выложите руколу, фрукты и луковицу в салатницу, добавьте семечки.
5. Залейте соусом салат, посолите и перемешайте.

К столу салат подается с белым хлебом.